Alessandro Lonero

Perfomance 360°

LA PROSSIMA STAGIONE
NON INIZIA A LUGLIO.

Se aspetti la fine del campionato per iniziare a prepararti, sei già in ritardo. La prossima stagione si decide ora.

infortuni pre-season da off-season passiva

0 %

Anni di esperienza con atleti pro

0 +

Integrazione allenamento e nutrizione

0 °

La differenza tra chi rincorre e chi domina la stagione.

L'ERRORE DI LUGLIO

CONDIZIONE FISICA — DECLINO OFF-SEASON

IL VANTAGGIO DI MARZO

CONDIZIONE FISICA — CRESCITA CONTROLLATA

Il Metodo Performance 360°

Allenamento e nutrizione devono lavorare insieme. Sempre. Non separatamente.

Allenamento Strutturato

Costruzione della base fisica, forza specifica, resistenza e prevenzione infortuni. Ogni fase della stagione richiede stimoli diversi.

Nutrizione per la Performance

Strategia nutrizionale personalizzata che tiene conto di fase della stagione, carichi di lavoro, ruolo in campo e obiettivi fisici.

Supporto Continuo

Monitoraggio continuo, adattamento dei carichi e aggiornamento della strategia. Il piano cambia con te.

Come Performance 360° può trasformare il tuo allenamento

L'equilibrio perfetto tra alimentazione ed esercizio.

Per anni, l’attenzione si è concentrata principalmente sull’allenamento, trascurando l’impatto dei regimi dietetici. Tuttavia, senza un’adeguata nutrizione, anche il più intenso degli allenamenti risulta meno efficace.

Allo stesso modo, curare solo l’aspetto nutrizionale senza tener conto del tipo di allenamento a cui si è sottoposti in quel periodo non porta al suo pieno potenziale.

L’alimentazione gioca un ruolo chiave non solo nel fornire l’energia necessaria, ma anche nel processo di recupero e miglioramento della performance.

“Non si tratta solo di contare calorie o scegliere alimenti ‘sani’, ma di capire e fornire strategicamente al proprio corpo esattamente quello che realmente necessita per funzionare al meglio nel momento specifico del calendario agonistico.”

⚠️ Qualsiasi piano alimentare è fallimentare se non è cucito sulle necessità specifiche dell’attività svolta e al periodo dell’anno.

CONFRONTO APPROCCI

Solo allenamento
40%
Solo nutrizione
35%
Performance 360°
95%

Periodizzare a 360° nel calcio è possibile?

Nello sport, parlare di periodizzazione equivale a “come ottimizzare l’allenamento”. La periodizzazione dell’alimentazione è spesso sottovalutata nonostante giochi un ruolo chiave nel recupero, nella gestione dei carichi e nella performance in campo.

La tua preparazione ha bisogno di un tipo di allenamento differente rispetto alla fase della stagione, allo stesso modo anche la tua alimentazione ha bisogno di un programma ad hoc rispetto all’allenamento previsto.

Allenamento funzionale

Un calciatore ha bisogno di un corpo che risponde perfettamente agli stimoli del programma. Un programma ben strutturato porta a risultati vincenti.

Correlazione costante

Il nostro programma di allenamento è basato sull’ottimizzazione del programma di allenamento e nutrizione in maniera strettamente correlata.

Periodizzazione a 360° per le 3 fasi della stagione

OFF-SEASON

Proteggere la base

Il termine della stagione sportiva è un momento molto delicato. La decompressione sportiva, gli impegni serali, terminano e si tende a trascurare l’allenamento e la nutrizione che sportiva.

⚠️ L’atleta pigro ed estivo costruisce la stagione negativa.

Performance target: 35%

PRE-SEASON

Costruire il vantaggio

Il momento in cui intensificare la preparazione per arrivare al top della forma fisica al ritiro estivo. Arrivare preparati e pronti a sostenere i carichi e costruire la condizione ottimale per raggiungere i tuoi massimi livelli.

Performance target: 70%

IN-SEASON

Raccogliere i frutti

Il pieno della stagione, il momento in cui raccogliere i frutti del lavoro fatto nei mesi precedenti, mantenendo una forma eccellente oltre un enorme vantaggio sui tuoi avversari.

Performance target: 100%

Le performance che raggiungi durante le competizioni sono il risultato del lavoro di preparazione fatto in precedenza.

Per questo motivo il metodo Performance 360° prevede programmi strutturati e NON occasionali. Potrai scegliere se ottimizzare a 360° le fasi di off e pre season oppure lavorare costantemente sull’intero anno per essere sempre al top!

CHI SONO

Alessandro Lonero

BIOLOGO NUTRIZIONISTA E PREPARATORE ATLETICO

Laureato in Scienze Motorie e Scienze della Nutrizione Umana. Da quasi 10 anni lavoro con atleti professionisti, tra calcio e futsal, dalla Serie A, seguendo la loro preparazione fisica e nutrizionale.

Performance Lab

~10 anni con pro

The Week's Review

ATLETI PROFESSIONISTI

Chi ha scelto Performance 360°

André Fantecele

giocatore di futsal serie a Feldi Eboli

Ho migliorato tanto la mia parte atletica. Alessandro è una persona che studia molto e sa quello che fa.

Angelica di Biase

giocatrice di Futsal Serie A

Da quando ho iniziato questo percorso con Alessandro ho notato sin da subito dei miglioramenti.

Paolo Cesaroni

giocatore di futsal serie a Fortitudo Pomezia

Consiglio Alessandro perchè segue alteti di varie discipline e quindi conosce varie metodologie di allenamento.

carola colucci

giocatrice di futsal serie a lazio

Alessandro è una persona molto attenta e presente ed è molto bravo a personalizzare il programma di allenamento.

fabio montanuro

giocatore di futsal serie a asti orange

Mi sono affidato ad Alessandro per ritrovare la forma fisica durante la stagione dell’anno scorso e ho raggiunto i miei obiettivi.

lorenzo venuti

giocatore di calcio serie a lecce

Consiglio vivamente a chiunque tenga al proprio benessere fisico di farsi seguire da Alessandro.

Performance 360° non è per tutti.

PER CHI È

PER CHI NON È

Tutto quello che devi sapere

A calciatori professionisti e semi-professionisti (dalla Serie A alla Promozione) che vogliono arrivare al ritiro estivo con un vantaggio fisico e atletico sugli altri. Il programma è individuale e calibrato sul tuo livello.

Prima inizi, più vantaggio costruisci. L’ideale è partire tra marzo e aprile, così da avere 3-4 mesi di lavoro strutturato prima del ritiro. Aspettare luglio significa perdere la finestra più importante.

Sì, è un approccio integrato a 360°. Ricevi un piano di allenamento personalizzato, un protocollo nutrizionale su misura e supporto continuo per tutta la durata del percorso.

Prenoti una call conoscitiva dove analizziamo insieme la tua situazione attuale: infortuni passati, obiettivi, ruolo, livello. Da lì costruiamo il percorso più adatto a te. Nessun impegno.

Assolutamente sì. La maggior parte degli atleti che seguo lavora da remoto. Ricevi i piani via app, con video dimostrativi, e ci sentiamo regolarmente per monitorare i progressi e adattare il programma.

Il percorso standard è di 12-16 settimane, ma viene adattato in base ai tuoi impegni e alla data del ritiro. L’obiettivo è arrivarci nelle migliori condizioni possibili.

Sì. Per garantire la qualità del servizio e il follow-up individuale, accetto un numero limitato di atleti per ogni ciclo Off Season. Una volta esauriti, bisogna attendere il ciclo successivo.

La prossima stagione inizia ora.

Se vuoi arrivare alla preparazione estiva in vantaggio, devi iniziare adesso. Prenota la consulenza gratuita e vedremo insieme il tuo stato attuale, i tuoi obiettivi e come preparare la prossima stagione nel modo corretto.

Ecco alcuni podcast a cui ho partecipato

Vern Gambetta

Stuart McGill

Lee Taft

Luis Arrones Suarez

Brady Howe

Michael Boyle

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