Alessandro Lonero

Perfomance 360°

RECUPERA, PREVIENI E DOMINA IL CAMPO

IL PROGRAMMA DEFINITIVO PER GLI ATLETI DI FUTSAL

SEI UN GIOCATORE DI FUTSAL CHE VUOLE TORNARE IN FORMA DOPO UN INFORTUNIO O UNO STOP?

Gli infortuni possono fermarti temporaneamente, ma non devono mai definire la tua carriera. Scopri come il programma Performance 360° ti permette di:

PERCHÉ IL FUTSAL È UNO DEGLI SPORT PIÙ ESIGENTI A LIVELLO FISICO

Il futsal è una disciplina esplosiva che richiede:

Cambi di direzione rapidi

(accelerazioni e decelerazioni in frazioni di secondo)

Elevata capacità aerobica e anaerobica

(massimizzare la potenza nelle giocate mantenendo resistenza per 40 minuti).

Ripetuti sprint ad alta intensità

(gli scatti sul campo ridotto impongono un lavoro muscolare e cardiovascolare estremo).

Questi aspetti fanno del futsal uno sport particolarmente esigente, in cui il rischio di infortuni muscolari e articolari è elevato. Strappi, distorsioni, lesioni muscolari e tendinee sono problemi comuni, ma con un piano mirato puoi ridurli o eliminarli.

PERFORMANCE 360°: IL TUO APPROCCIO COMPLETO AL RECUPERO NEL FUTSAL

Recuperare non significa solo “tornare a giocare”. Significa:

Ottimizzare il processo di guarigione

accelerando la riparazione dei tessuti danneggiati.

Prevenire nuovi infortuni

rafforzando le strutture muscolari e migliorando il controllo neuromuscolare.

Rientrare al massimo della condizione

per competere ad alti livelli fin dal primo minuto.

Il programma Performance 360° integra scienza della nutrizione, biomeccanica e preparazione atletica specifica per il futsal, offrendo un percorso personalizzato e basato sui tuoi obiettivi.

COME FUNZIONA IL PROGRAMMA?

Valutazione iniziale personalizzata

Un’analisi completa delle tue condizioni fisiche, storie di infortuni, e performance attuali. Attraverso strumenti di analisi avanzata come:

  • Valutazione funzionale per identificare eventuali squilibri muscolari e carenze di mobilità.
  • Analisi nutrizionale dettagliata per verificare se la tua dieta supporta il recupero e le prestazioni.

L’alimentazione è la chiave del recupero. Il tuo piano nutrizionale includerà:

  • Macronutrienti personalizzati: bilanciamento di proteine per la rigenerazione muscolare, carboidrati per supportare l’energia e grassi sani per ridurre l’infiammazione.
  • Supplementazione strategica, se necessaria, come l’utilizzo di aminoacidi essenzialii (EAA), omega-3 o collagene idrolizzato per supportare articolazioni e tendini.
  • Nutrizione periodizzata: i tuoi bisogni alimentari cambieranno in base alle fasi del tuo recupero e agli allenamenti.
  • Rinforzo muscolare funzionale: esercizi che hanno un transfer diretto con i movimenti del futsal, come cambi di direzione rapidi, salti e frenate.
  • Propriocezione e stabilità: fondamentali per prevenire ricadute, soprattutto per infortuni a caviglie e ginocchia.
  • Progressione graduale: dal lavoro isometrico iniziale alla piena intensità in campo.

Il recupero non è solo fisico. Ti aiuterò a rimanere motivato, superare la paura di reinfortuni e ritrovare la fiducia nelle tue capacità.

PERCHÉ LA NUTRIZIONE È CRUCIALE NEL RECUPERO?

Rigenerazione muscolare

Dopo uno strappo muscolare o una lesione, il tuo corpo ha bisogno di proteine ad alto valore biologico per riparare i tessuti danneggiati. Il consumo di leucina (un aminoacido essenziale) è particolarmente efficace nel promuovere la sintesi proteica.

Riduzione dell’infiammazione

L’infiammazione è una risposta naturale all’infortunio, ma se non viene gestita, può ritardare la guarigione. Alimenti ricchi di antiossidanti e acidi grassi omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione senza interferire con il processo di riparazione.

Supporto energetico

Durante il recupero, il tuo fabbisogno calorico potrebbe aumentare. Il corpo consuma più energia per riparare i tessuti e mantenere la funzione immunitaria.

PERIODIZZAZIONE A 360° PER LE 3 FASI DELLA STAGIONE

Off-season

Obiettivi principali

Recupero totale, rinforzo muscolare e prevenzione.

Maggiore attenzione al recupero energetico e alla costruzione muscolare.

Focus sulla mobilità, stabilità e forza funzionale.

Pre-season

Obiettivi principali

Costruire resistenza, velocità e capacità anaerobica.

Aumento dell’apporto calorico per supportare l’intensificazione degli allenamenti.

Allenamenti mirati a migliorare le capacità specifiche in campo.

in-season

Obiettivi principali

Mantenere la condizione fisica ed evitare cali di performance.

Periodizzazione calorica in base al calendario delle partite

Prevenzione degli infortuni con esercizi volti a migliorare stabilità e forza.

I RISCHI DI NON AGIRE DOPO UN INFORTUNIO

Decadimento muscolare

Ogni giorno di inattività porta alla perdita di forza e massa muscolare.

Squilibri biomeccanici

Il mancato recupero completo può portare a compensazioni che aumentano il rischio di nuovi infortuni.

Riduzione della performance

Tornare in campo troppo presto può portare a prestazioni sotto la media e aumentare il rischio di ricadute.

TE LO FACCIO DIRE DA CHI L’HA PROVATO

André Fantecele

giocatore di futsal serie a Feldi Eboli

Ho migliorato tanto la mia parte atletica. Alessandro è una persona che studia molto e sa quello che fa.

Angelica di Biase

giocatrice di Futsal Serie A

Da quando ho iniziato questo percorso con Alessandro ho notato sin da subito dei miglioramenti.

Paolo Cesaroni

giocatore di futsal serie a Fortitudo Pomezia

Consiglio Alessandro perchè segue alteti di varie discipline e quindi conosce varie metodologie di allenamento.

carola colucci

giocatrice di futsal serie a lazio

Alessandro è una persona molto attenta e presente ed è molto bravo a personalizzare il programma di allenamento.

fabio montanuro

giocatore di futsal serie a asti orange

Mi sono affidato ad Alessandro per ritrovare la forma fisica durante la stagione dell’anno scorso e ho raggiunto i miei obiettivi.

lorenzo venuti

giocatore di calcio serie a lecce

Consiglio vivamente a chiunque tenga al proprio benessere fisico di farsi seguire da Alessandro.

Ecco alcuni podcast a cui ho partecipato

Vern Gambetta

Stuart McGill

Lee Taft

Luis Arrones Suarez

Brady Howe

Michael Boyle

SEI PRONTO A CAMBIARE DAVVERO?

Torna al top con un approccio basato sulla scienza, creato per le esigenze degli atleti di futsal.

Copyright © 2024 Alessandro Lonero.

Via urbinese 139, Castelfranco Piandiscò (AR), 52026

Torna in alto